Et si, plutôt que de chercher à contrôler nos pensées, nous apprenions simplement à les observer ?
La méditation de pleine conscience, ou mindfulness, est aujourd’hui de plus en plus connue. On en parle pour mieux gérer le stress, l’anxiété, les émotions ou encore les ruminations.
Mais derrière le terme « méditation » se cachent parfois beaucoup d’idées reçues.
La pleine conscience ne consiste ni à faire le vide dans sa tête, ni à arrêter de penser. Elle invite plutôt à porter volontairement son attention sur ce qui se passe ici et maintenant, avec une attitude de curiosité et de non-jugement.
Alors, concrètement, qu’est-ce que cela signifie ?
La pleine conscience, qu’est-ce que c’est ?
Nous fonctionnons souvent en « pilote automatique ».
Nous faisons une chose tout en pensant à la suivante. Nous mangeons en regardant notre téléphone. Nous marchons en repensant à une conversation. Nous prenons notre douche en préparant mentalement notre journée.
Notre corps est ici, mais notre esprit est déjà ailleurs.
La pleine conscience consiste à ramener intentionnellement son attention à l’expérience présente : les sensations corporelles, les sons, les émotions, les pensées, ce qui nous entoure…
Il ne s’agit pas de choisir ce que l’on va ressentir ou penser, mais d’apprendre à observer ce qui se présente, moment après moment.
Jon Kabat-Zinn définit la pleine conscience comme : porter son attention intentionnellement sur le moment présent et sur l’expérience qui se déploie, sans jugement. Elle présente également plusieurs attitudes fondamentales de la pleine conscience : le non-jugement, la patience, l’esprit du débutant, la confiance, le non-effort, l’acceptation et le lâcher-prise.
Ce que la pleine conscience n’est pas
Quelques idées reçues méritent d’être déconstruites.
❌ Faire le vide dans sa tête
Les pensées ne vont pas disparaître parce que vous méditez. Elles continuent d’apparaître. La pratique consiste plutôt à remarquer que l’esprit s’est laissé emporter… puis à revenir à l’expérience présente.
❌ Contrôler ses pensées
L’objectif n’est pas de décider quelles pensées sont autorisées à entrer dans notre esprit.
Il s’agit davantage d’apprendre à ne pas être systématiquement entraîné par elles.
❌ Se détendre à tout prix
La relaxation peut parfois être une conséquence de la pratique, mais la pleine conscience n’a pas pour objectif principal de produire un état de détente.
Elle nous invite aussi à être présents lorsque l’expérience est agréable… comme lorsqu’elle est inconfortable.
❌ Ne plus avoir d’émotions négatives
La pleine conscience ne cherche pas à supprimer la tristesse, la peur, la colère ou l’inquiétude.
Elle propose plutôt d’apprendre à faire une place à ce qui est là, avec davantage d’ouverture et moins de réaction automatique.
Quels bénéfices peut-elle apporter ?
La pleine conscience n’est pas une solution miracle et ses effets peuvent varier d’une personne à l’autre. Mais les recherches et les programmes cliniques développés autour de la mindfulness ont montré des intérêts dans plusieurs domaines, notamment la gestion du stress et de l’anxiété.
🧠 Prendre du recul face à ses pensées
Une pensée peut parfois nous sembler tellement évidente que nous la prenons immédiatement pour une réalité :
« Je vais forcément échouer. »
« Cette personne m’en veut. »
« Je ne vais jamais m’en sortir. »
La pleine conscience permet progressivement de faire l’expérience suivante :
« J’ai cette pensée » n’est pas nécessairement la même chose que « cette pensée est vraie ».
Cette prise de distance peut être particulièrement intéressante lorsque l’on a tendance à ruminer ou à anticiper constamment.
Il s’agit de considérer les pensées comme des événements mentaux, plutôt que comme des faits auxquels nous devons nécessairement réagir.
🌿 Mieux accueillir ses émotions
Nous avons souvent tendance à vouloir nous débarrasser rapidement de ce qui est désagréable : repousser une émotion, éviter une sensation, chercher immédiatement à nous rassurer…
La pleine conscience propose une autre attitude : observer, accueillir et laisser être, sans jugement.
Cela peut favoriser progressivement une relation plus souple avec ses émotions.
🎯 Être davantage présent
Porter son attention sur ce que l’on est réellement en train de faire peut permettre de sortir, ne serait-ce qu’un instant, du flot des pensées et des préoccupations.
Cela peut être particulièrement précieux dans un quotidien où nous sommes constamment sollicités.
😌 Agir plutôt que réagir automatiquement
Prendre quelques instants pour observer ce qui se passe en soi peut créer un petit espace entre ce que l’on ressent et la manière dont on choisit d’y répondre.
C’est l’un des intérêts de la pleine conscience : développer progressivement une capacité à répondre plutôt qu’à réagir automatiquement.
Et si la pleine conscience était surtout une autre manière d’être en relation avec soi ?
On pourrait résumer la démarche ainsi :
Je remarque ce qui se passe.
Je l’observe.
Je n’ai pas besoin de le juger immédiatement.
Je peux laisser l’expérience être là.
Et je peux choisir, autant que possible, ce que j’en fais.
La pleine conscience ne consiste donc pas à devenir parfaitement calme, à ne plus penser ou à ne plus ressentir d’émotions désagréables.
Elle permet plutôt de développer progressivement davantage de conscience, de recul et de souplesse face à notre expérience.
Et cette compétence peut se cultiver dans la méditation, mais aussi dans les petits moments ordinaires de la vie quotidienne.
Être pleinement présent à ce que l’on vit, plutôt que constamment ailleurs : voilà peut-être l’un des premiers pas vers davantage d’apaisement. 🌿